Alimentación para una vida sana
Llegó el verano y más allá de preocuparnos por lucir bien debemos preocuparnos de estar y sentirnos bien. Aunque la alimentación para una vida sana debiera ser mantenida durante todo el año , es en verano cuando tenemos más posibilidades de estar al aire libre, hacer ejercicio y alimentarse más liviano…entonces sólo nos queda aprovechar al máximo esta temporada…
En verano con las altas temperaturas y el tiempo que pasamos al aire libre es importante aportar más fibra, agua, vitaminas y minerales a tu cuerpo. Algunos consejos para tener en cuenta:
- Agua: por las altas temperaturas de estos días, es necesario que tú y tu familia consuma más agua durante el verano. Se recomienda ingerir de 1,5 litros a 2,5 litros al día, dependiendo de la actividad física que realices. Es bueno preferir el consumo de agua, infusiones de hierbas y té verde o jugos naturales en lugar de bebidas gaseosas o jugos artificiales. Además de ser novedoso y económico el té verde bien helado con unas rodajas de limón o menta es increíblemente refrescante, o bien los jugos de frutas endulzados con sucralosa contienen vitaminas y minerales ideales para tu cuerpo y el de tu familia, especialmente la sandía y el melón, frutas estrellas del verano. Para los niños lo más importante es mantenerlos bien hidratados. El consumo de frutas, jugos y granizados (jugo de fruta natural y hielo todo en la juguera) les ayuda a superar el calor de esta estación.
- En verano la Ensalada puede ser nuestro plato principal, lechuga, junto con tomate, aceite de oliva y otros aliños bajos en grasa es una muy buena opción para aportar fibra, agua y vitaminas a tu cuerpo. Si a la ensalada le agregas además pescado, pollo cocido, pasta, arroz o legumbres, conseguirás una combinación ideal de los nutrientes que nuestro organismo necesita.
- Fruta natural, en verano tenemos una tremenda variedad de frutas, colores y sabores, con muchas vitaminas y minerales que además de entregarnos sabor y saciedad hidrata nuestro cuerpo en forma balanceada. Aprovecha la fruta fresca como postre, colación, jugos, helados caseros, paletas heladas para los niños y muchas de otras alternativas pero sin agregar azúcar o cremas extra.
- Atrévete con las sopas frías, son ideales para consumir verduras con todo su potencial de vitaminas y nutrientes. Son algo así como aperitivos para comenzar tu comida. Elige sopas refrigeradas bien gustosas y sanas, un gazpacho, sopa de pepino o crema fría de palta que puedes encontrar en las recetas de Nova.cl
- Usemos la parrilla, cocinar al aire libre es una de las formas de cocción saludable y sabrosa, si en la parrilla cocinamos pescados, pollo, carnes rojas, vegetales tendremos comidas entretenidas y de sabor inconfundible. Eso sí evita poner sobre las brasas longanizas y chorizos que son altos en contenido de grasas.
- Disminuye el consumo de azúcar y sal. El azúcar sólo nos da energía, sin aportar otras sustancias nutritivas. Además consumidos en exceso, favorecen el desarrollo de sobrepeso y obesidad, el aumento de grasa en la sangre como los triglicéridos, el desarrollo de caries, etc. Es mejor reemplazar los dulces y golosinas por frutas y helados de agua. La sal, aporta sodio, presente naturalmente en casi todos los alimentos en cantidad suficiente para cubrir nuestras necesidades nutricionales. Recuerda que para dar mayor sabor, existen condimentos y hierbas que podemos descubrir.
- Aprovecha el buen tiempo y sal a caminar o andar en bicicleta en familia o con amigos, además de ejercitarte estarás compartiendo momentos únicos.
fuente: nova, http://www.nova.cl/nutricion/index.php?idRegistro=235
En verano con las altas temperaturas y el tiempo que pasamos al aire libre es importante aportar más fibra, agua, vitaminas y minerales a tu cuerpo. Algunos consejos para tener en cuenta:
- Agua: por las altas temperaturas de estos días, es necesario que tú y tu familia consuma más agua durante el verano. Se recomienda ingerir de 1,5 litros a 2,5 litros al día, dependiendo de la actividad física que realices. Es bueno preferir el consumo de agua, infusiones de hierbas y té verde o jugos naturales en lugar de bebidas gaseosas o jugos artificiales. Además de ser novedoso y económico el té verde bien helado con unas rodajas de limón o menta es increíblemente refrescante, o bien los jugos de frutas endulzados con sucralosa contienen vitaminas y minerales ideales para tu cuerpo y el de tu familia, especialmente la sandía y el melón, frutas estrellas del verano. Para los niños lo más importante es mantenerlos bien hidratados. El consumo de frutas, jugos y granizados (jugo de fruta natural y hielo todo en la juguera) les ayuda a superar el calor de esta estación.
- En verano la Ensalada puede ser nuestro plato principal, lechuga, junto con tomate, aceite de oliva y otros aliños bajos en grasa es una muy buena opción para aportar fibra, agua y vitaminas a tu cuerpo. Si a la ensalada le agregas además pescado, pollo cocido, pasta, arroz o legumbres, conseguirás una combinación ideal de los nutrientes que nuestro organismo necesita.
- Fruta natural, en verano tenemos una tremenda variedad de frutas, colores y sabores, con muchas vitaminas y minerales que además de entregarnos sabor y saciedad hidrata nuestro cuerpo en forma balanceada. Aprovecha la fruta fresca como postre, colación, jugos, helados caseros, paletas heladas para los niños y muchas de otras alternativas pero sin agregar azúcar o cremas extra.
- Atrévete con las sopas frías, son ideales para consumir verduras con todo su potencial de vitaminas y nutrientes. Son algo así como aperitivos para comenzar tu comida. Elige sopas refrigeradas bien gustosas y sanas, un gazpacho, sopa de pepino o crema fría de palta que puedes encontrar en las recetas de Nova.cl
- Usemos la parrilla, cocinar al aire libre es una de las formas de cocción saludable y sabrosa, si en la parrilla cocinamos pescados, pollo, carnes rojas, vegetales tendremos comidas entretenidas y de sabor inconfundible. Eso sí evita poner sobre las brasas longanizas y chorizos que son altos en contenido de grasas.
- Disminuye el consumo de azúcar y sal. El azúcar sólo nos da energía, sin aportar otras sustancias nutritivas. Además consumidos en exceso, favorecen el desarrollo de sobrepeso y obesidad, el aumento de grasa en la sangre como los triglicéridos, el desarrollo de caries, etc. Es mejor reemplazar los dulces y golosinas por frutas y helados de agua. La sal, aporta sodio, presente naturalmente en casi todos los alimentos en cantidad suficiente para cubrir nuestras necesidades nutricionales. Recuerda que para dar mayor sabor, existen condimentos y hierbas que podemos descubrir.
- Aprovecha el buen tiempo y sal a caminar o andar en bicicleta en familia o con amigos, además de ejercitarte estarás compartiendo momentos únicos.
fuente: nova, http://www.nova.cl/nutricion/index.php?idRegistro=235
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